Главная страница новостей

Дорогие друзья, начинаем тренироваться и надеяться на скорейшую встречу!
Летние вечера — отличное время для занятий спортом на свежем воздухе.  Самым распространенным способом физической нагрузки является бег.
Для тех, кто хочет улучшить свои результаты и успешно подготовиться в выполнению норматива комплекса ГТО, мы расскажем Вам, на что лучше обратить внимание и с помощью каких упражнений добиться поставленных целей.

  1. Крепкие ягодичные мышцы помогут стартовать. Для этого отлично подходят прыжки с выпадами со сменой ног.
  2. Работа над икроножными мышцами. Упражнения этой группы тренируют выносливость. Суть их заключается в подъеме на носочки и плавное опускание на пятку. Специалисты рекомендуют делать это минимум 100 раз за один подход. В таком случае будет положительный результат.
  3. Работа над лодыжками. Ослабленные мышцы лодыжки негативно скажутся на скорости. Для проработки этой группы мышц подойдет скакалка. Также эффективным будет упражнение – прыжки на одной ноге.
  4. Работа над бицепсами бедер. Данная группа мышц принимает активное участие во время бега. Он вступает в работу во время сгибания ноги. Для его укрепления делают мостик. Ложатся на спину, выпрямляют руки вдоль тела. Ногами упираются в пол. Суть его заключается в подъеме и опускании таза.
  5. Работа над мышцами кора. Укрепление мышц кора помогает улучшить системы организма. Это упражнение подразумевает выполнение планки. При том она бывает разной: боковая, прямая, обратная.
  6. Работа над мышцами плеч. Правильная осанка — важный элемент успешного результата. Мышцы плеч сильные. Во время бега рекомендуется встряхивать руки, а голову держать прямо. Это поможет экономить энергию, улучшая свой показатель успеха. Правильная осанка объединяет работу всех систем организма, помогает экономить энергию и улучшать показатели.

Бег очень полезен для здоровья, также помогает держать организм в форме.
Надеемся, данные несложные упражнения пригодятся Вам во время тренировок и помогут Вам приблизиться к желаемому результату, который Вы всегда сможете проверить, выполнив норматив ГТО.

Инстраграм — www.instagram.com/gto_kaluga #gto_kaluga

Официальный сайт ВФСК ГТО

Калуга — Официальная страница новостей городского центра тестирования ВФСК ГТО 

Калужская область — Официальная страница регионального центра тестирования ВФСК ГТО

https://www.kaluga-gov.ru/

Главная страница новостей

Решаем вместе
Не убран снег, яма на дороге, не горит фонарь? Столкнулись с проблемой — сообщите о ней!